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怀孕吃什么好补胎,孕期好物分享 

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  • TA的每日心情
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2018-4-10 09:07:03 |显示全部楼层
      身边的同事怀孕了,因为是第一次怀孕,惴惴不安的向办公室的女同事请教怀孕吃什么好补胎的问题,这个时候,一些“纸上经验”比较丰富的女同事也在出谋划策:“一定要吃叶酸!多吃有益”;“为了防止小孩子出生后近视要多吃维生素,要吃维生素片,食物上补不了的!!”;“别听她说,多吃蔬菜和海鲜,能全方位补充维生素的!!!”七嘴八舌的建议也不知道该听哪个~近期有备孕计划的我,特向有“实战经验”的闺蜜们取来真经,关于怀孕吃什么好补胎,各位准妈妈我们一起认真做好笔记哦!

      怀孕吃什么好补胎,哪些是要重点补充的营养,什么不能吃?首先,要把握孕期营养的第一原则:适量,均衡,食物多样化!适量:怀孕了,不是你想吃多少就吃多少;吃太多,孕妈妈会超重,就会有一系列的并发症;吃太少,又会影响胎宝宝的正常的生长发育。均衡:就是要保证各种营养的均衡摄入,荤素要搭配好。多样化:这一点,目的就是保障均衡,不能因为某样东西好,合口味,就只盯着这一样东西吃。

      一、怀孕吃什么好补胎——孕早期好物分享

      孕早期一定要注意补充叶酸,叶酸对于预防胎儿神经管畸形极为重要。除了常吃富含叶酸的食物以外,还应每天补充叶酸400μg。富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

      二、怀孕吃什么好补胎——孕中晚期好物分享

      孕中晚期,孕妈妈要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入哦,满足对优质蛋白质和能量增加的需求。但据闺蜜辣妈团总结,优质蛋白质虽相差无几,但是鱼类所含的脂肪和能量却明显少于畜禽类。所以,孕妈妈体重增加较多的时候,可以多吃鱼类少吃畜禽类,畜肉可以优先选择牛肉。

      此外,还要注意补充足够的钙,因为足够的钙,对于母体和胎儿来说都很重要。孕妈妈缺钙,第一影响的是自己,会导致出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状,老话说“生一个孩子掉一颗牙”是有一定道理的;第二就会影响到胎宝宝。不过仅仅从食物来源,很难完全满足孕妇所需钙的摄取量,所以在孕中晚期,要额外补充一些钙的制剂,为了增加钙的吸收和利用,孕妈妈最好补充维生素D或者多做户外活动。

      还有就是孕妈妈要常吃含铁丰富的食物,如果孕妇铁摄入量不足,会造成缺铁性贫血,出现心慌气短、头晕、乏力等症状,严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。像动物血、肝脏和红肉中含铁量较为丰富,且吸收率较高。除此以外,植物性食物中,如深绿色蔬菜、豆类,以及紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁量也比较高。

      当然,孕期妈妈要补叶酸、补钙、补铁、补维生素,还要注意营养均衡,需求甚多。怀孕吃什么好补胎,如果觉得麻烦又害怕日常营养摄入不够充足的话,闺蜜还推荐了一款合生元孕妇奶粉,说里边的营养都是针对孕期进行补充的,比较直接有效,考虑到很多准妈妈早期孕吐反应比较大,这款合生元孕妇奶粉用一种亲和包埋的技术处理过,就是淡淡的奶香,没有腥味,孕妈妈们也可以试试。
      

      怀孕吃什么好补胎,得知孕育宝宝的那一刻,相信每一位妈妈惊喜之余都会有些不知所措,作为备孕妈妈,期待小生命的到来的同时,也希望每位妈妈都能正确、用心地呵护宝宝健康成长!一起努力~
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